کد خبر: ۳۶۰۵۱
چهارشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۹ ساعت ۱۵:۱۱
تعداد بازدید:4298
صفحه نخست » ورزش

ورزش گلف و سلامت

ورزش گلف یک تفریح سرگرم کننده مثل باغبانی است و می تواند روش مناسبی برای سوزاندن کالری و حفظ تناسب اندام باشد.

به گزارش شهروندالبرز . از آنجا که ورزش گلف همراه با فعالیت جسمی است میزان فعالیت بدن را افزایش داده و از انواع درد ها جلوگیری می کند ورزش گلف علاوه بر بالا بردن تمرکز به سلامت قلب نیز کمک می‌کند،  زیرا در این ورزش  دستها شانه ها قفسه سینه و کمر تحرک دارند و این امر موجب سلامتی این اعضا و همچنین قلب می‌شود .

حرکت ماهیچه های کتف دست و رانها خم و راست شدن در زمین حرکات کششی چرخش و پرتاب همگی برای تقویت عضلات مفید هستند این ورزش کمترین آسیب دیدگی را در بین ورزش ها دارد در این ورزش به دلیل پیاده روی زیاد بدن فعالیت بالایی داشته و در نتیجه کالری سوزی زیادی اتفاق می افتد.

همچنین مفید است که برای این ورزش از رژیم غذایی مناسبی استفاده کرد پزشکان استفاده از مواد مغذی که شامل پروتئین و ویتامین و مواد معدنی هستند را به ورزشکاران  این رشته ورزشی  توصیه می کنند.

توصیه‌هایی غذایی برای یک ورزشکار، با توجه به نیازها و انرژی ویژه‌ای که در این ورزش مصرف می شود ،حجم تمرین روزانه سن جنس و سلیقه غذایی در رژیم ورزش گلف تاثیر دارد.

رژیم غذایی یگانه برای دستیابی به کارایی جسمی بیشتر وجود ندارد اما هر رژیمی باید انرژی مورد نیاز برای ورزشکار این رشته را تامین نماید.

معمولا این رشته احتیاج به استقامت زیاد دارد و بدن احتیاج به ریزمغذی هایی چون ویتامین‌های ‏c ,B,E   و آهن کلسیم منیزیم و روی دارد ورزشکاران علاوه بر مشاوره تغذیه ای در مورد انرژی مورد نیاز و کارایی مصرف مکمل های غذایی سودمند باید اطلاع کافی داشته باشند.

رژیم های غذایی سرشار از غلات کامل سبزی و میوه به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند وزن بدن را حفظ می کنند کارایی ورزشی را افزایش می دهند.

کربوهیدرات پایه تغذیه است بدن ورزشکار در هنگام ورزش بیش از هر چیز به کربوهیدرات وابسته است که میزان اندوخته آن تاثیر مستقیم بر تحمل و استقامت ورزشکار دارد کربوهیدرات به مقدار محدود به صورت گلیکوژن در ماهیچه و کبد ذخیره می شود.  گلیکوژن عضله سوخت مورد نیاز عضله را فراهم می کند در حالیکه گلیکوژن کبد سطح  طبیعی قند خون را حفظ میکند تا سوخت مغز تامین گردد ورزش و تغذیه مناسب می تواند اندوخته گلیکوژن را افزایش دهد.

دریافت کربوهیدرات کافی برای ورزشکاران استقامتی اهمیت ویژه ای دارد زیرا بخش عمده انرژی لازم برای دوره‌های طولانی ورزش در هوای آزاد از گلیکوژن ذخیره بدن تامین می شود مصرف کربوهیدرات کافی در تمرین بی هوازی نیز اهمیت دارد زیرا بدن در فعالیت های بسیار سنگین منحصراً کربوهیدرات مصرف می کند که می‌تواند به تخلیه گلیکوژن ماهیچه منتهی گردد .

شناخت انواع کربوهیدرات و چگونگی سوخت و ساز آنها در بدن به توضیح برتری های رژیم پر کربوهیدرات کمک میکند کربوهیدرات چیزی است که بدن در ضمن ورزش بیش از همه به آن وابسته است میزان اندوخته کربوهیدرات تاثیر مستقیم بر تحمل و استقامت فرد دارد کربوهیدرات های ساده یک قندی ها و دو قندی های معمولی مانند گلوکز فروکتوز ساکاروز و  گالاکتوز هستند که در شیرینی ها و شکلات یافت می شوند این مواد به طور طبیعی در میوه و سبزی نیز وجود دارند کربوهیدرات‌های پیچیده همان چند قندی ها هستند که نشاسته های گوارش پذیر و فیبر های گوارش ناپذیر را در بر می گیرند.

گردآوری

مهدی شانجانی

ساراگلزاری

نویسنده : مهدی شانجانی - ساراگلزاری

برای دریافت جدیدترین بسته اخبار روز اینجا کلیک کنید

نظرات شما

 

  • بخش نظرات تنها برای ارائه نظرات شما در رابطه با همین مطلب می باشد و نظرات متفرقه حذف خواهند شد.
  • لطفاً از نوشتن متن های تبلیغاتی و یا توهین آمیز خودداری فرمایید.
  • نظرات شما پس از تایید مدیریت وبسایت قابل نمایش خواهد بود لطفاً در ارسال نظرات صبرداشته باشید
  • قبل از ارسال نظرات خود قوانین سایت را مطالعه بفرمایید